Ihr habt wie ffn-Morgenmän Franky euren überschüssigen Pfunden den Kampf angesagt? Dann haben wir hier Tipps für euch, die das Abnehmen leichter machen.
Gern nehmen wir auch eure Ratschläge entgegen.
MAILT uns hier, wenn ihr auch einen Abnehmtipp für ffn-Morgenmän Franky habt.
Tipp von Tina aus Göttingen:
Einfach bewusst und mit Lust essen, ohne Verbote, nur mit „Geboten. Werdet zum „Wurganer“ (ohne verarbeitete Tier-Produkte essen), das spart viele unnötige und versteckte Kalorien.
Die Ernährung muß Stück-für-Stück umgestellt werden, das erleichtert die Anpassung und schützt vor dem JoJo-Effekt. Vergessen solltet Ihr alle Diäten und überholte Ernährungsideen, denn das Stück Torte hat nach 18 Uhr auch nicht mehr Kalorien als Mittags…
Tipp von Sabine aus Lippe:
Verzichte auf alle Diat und Light Produkte. Sie enthalten Aspartam. Dieser Zusatz fördert das Hunger- und Durstgefühl. Dadurch isst man automatisch mehr.
Tipp von Ira aus Gildehaus:
Ein Glas lauwarmen Apfelessig mit einem Teelöffel Honig auf nüchternen Magen in kleinen Schlucken trinken.
Tipp von Daniela aus Oldenburg:
Ich habe mit Hilfe der Schüssler Salze abgenommen: Morgens Nr.10 Natrium sulfuricum D6, Mittags Nr.5 Kalium phosphoricum D6, Abends Nr.9 Natrium phosphoricum D6. Jeweils 5 Tabletten unter der Zunge zergehen lassen. 10 min. Abstand zum Essen bzw. Trinken halten. Dauer der Kur: 3-6 Wochen.
Tipp von Peter aus Ohnhorst:
Verzichte ganz auf Süßigkeiten und den Alkohol sowie alle süßen Getränke. Nach 18 Uhr nix mehr essen, wenn der kleine Hunger kommt einen Apfel oder anderes Obst nehmen. Nur gesundes Fleisch (Fisch, Huhn, Pute, Straußenfleisch, Schwein auch aber nicht zu fettig und natürlich Rind).
Tipp von Dirk aus Osterode:
Auf "Fresswochenenden" wie z.B. in Berlin verzichten, da sind zu schnell mal zwei Kilo wieder drauf.:-)
Tipp von Dithart:
Hol Dir aus der Apotheke PH-Wert Indikator-Papier. Mit dessen Hilfe solltest Du möglichst immer über 7.0 sein. Dein Ergebniss ist ein Super-Stoffwechsel und eine Super-Verdauung. Das wiederum erreicht Du, in dem Du Dich auf Basische-Kost und Basische Getränke umstellst.
Tipp von Birgit aus Salzgitter:
Mein aktueller Abnehmtipp ist, versuche Tickets für das Geheimkonzert von Bon Jovi zu gewinnen. Gewinne dann auch...fahr hin...bei soviel Streß hab ich mal ganz nebenbei das Essen vergessen und schwupps waren 3 Kilo wech :-D Vielen Dank für den schönsten Tag in meinen Leben...
Tipp von Marco aus Bad Oeynhausen:
Mit dem Kopf gegen die Wand schlagen verbraucht pro Stunde 150 Kalorien.:-)
Tipp von Lydia:
Mach dir nichts draus, ich weiß wie das ist gern und gern viel zu essen. Doch es gibt einige gute Wege gesund zu essen und nicht zu sehr verzichten zu müssen.
Auf jeden Fall ist es gut regelmäßig zu relativ festen Zeiten zu essen. Man soll immer frühstücken. Das kurbelt gleich nach dem Aufstehen den Kreislauf an.
Regelmäßig trinken hilft ungemein. Wenn man kein Wasser mag, sind Getränke mit Süßstoffen auch okay.
Man soll immer das essen, worauf man am meisten Appetit hat. Das verhindert Heißhunger. Aber je mehr Kalorien es hat, desto weniger darf es sein. 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag? Wer schafft das schon? Einmal Obst und einmal Gemüse am Tag wären schon ideal.
Tipp von Rita aus Braunschweig:
Ich empfehle "Das perfekte Frühstück". Dieses speziell zusammengestellte Programm versorgt den Körper mit Nährstoffen, unterstützt ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl das Gewicht, und gibt Energie und hilft dabei, täglich neu in Bestform zu sein! Es ist in 2 Minuten zubereitet und schmeckt super! (ca. 230 Kcal.)
Tipp von Anja und Basti:
Unser Tipp: Nicht jeden Tag wiegen! Das ist doch total frustrierend, wir wiegen uns ein Mal die Woche und man sieht immer Erfolge. Dass das Gewicht immer schwankt, ist doch ganz normal, aber motivieren würde mich das tägliche Wiegen gleich null, es ist doch eher frustrierend.
Tipp von Jessica:
Mein Tipp ist Apfelessig. Jeden Morgen ein Glas Wasser mit zwei Esslöffel Apfelessig (evtl. auch ein Teelöffel Honig) und man hat weniger Hunger und es ist gesund.
Tipp von Simone und Michael aus Wildeshausen:
Wir haben genau wie Franky ein paar Tage in Irland verbracht. Deshalb ein "irlandischer" Tipp: Weniger Guiness, weniger Süßkram, dafür mehr in den Wicklow Mountains oder bei einem der zahlreichen Wasserfälle wandern, wandern wandern…
Falsch:
Richtig:
Tipp von Nadin:
Nährstoffreiche, jedoch kalorienreduzierte Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Wichtig ist, das du deinem Körper möglichst viele gute Bausteine lieferst, damit er gut funktionieren kann und nicht immer nach Nährstoffen rufen muss (Heißhunger).
Tipp von Pascal aus Gildehaus:
Um abzunehmen, konntest du jeden Tag ca. 45 Minuten joggen. Nur Wasser bein Joggen trinken und wenn du wieder zuhause bist, nur Obst oder Gemüse essen. Und nicht vergessen abends keine Kohlenhydrate.
Tipp von Andreas aus Friesoythe:
Ich bin einer der Mitstreiter der Fat Fighters beim Hannover (Halb) Marathon. Seit der Anmeldung bei FFN bis heute habe ich 27 kg abgenommen. Einfach nur 2-4 mal die Woche Nordic Walking und etwas auf das Essen achten. Kein Alkohol und wenig bis nichts Süßes.
Tipp von Anja:
Bei mir hat es geholfen, nach dem ich einen Lebensmittelallergietest gemacht habe (muss man aber selber zahlen). Manche Lebensmittel wirken sich auf das Gewicht aus. Nach dem ich einige Lebensmittel weg lassen musste purzelten die Funde fast wie von selbst. Bei einer Bekannten waren es Tomaten, als sie sie weg ließ nahm sich ab. Nachdem sie Tomaten wieder ganz normal gegessen hat nahm sie wieder zu. Und das obwohl man ja denkt, dass Tomaten kaum Kalorien haben.
Tipp von Dominik:
Ich habe im Internet einfach mal nach einer schnellen Diät gesucht. Ich weiß, dass sollte man so nicht machen aber ich habe da eine sogenannte Stoffwechsel Diät gefunden. Man sollte 1-2 Wochen nach einem Plan essen und danach wieder normal essen, ohne wieder zuzunehmen. Das klang für mich erst mal komisch, aber die Kilos sollten weg. Gesagt, getan. Ich habe eine Woche lang das gegessen was die Liste her gab: morgens in der Regel nur ein Brötchen und einen Kaffe. Auf der Arbeit wurde ich schon komisch angeguckt. An einem Tag musste ich ein halbes Hähnchen essen und an einem anderen Tag durfte ich essen was ich wollte, das war dann immer Dönerpizza. Diese Diät habe in der Zeit vom 02.06.2010 - 20.08.2010 drei Mal gemacht und somit 12 Kilo abgenommen. Zwischendurch habe ich mich immer ganz normal ernährt. Man muss dazu sagen, dass ich aber lange nicht mehr die Mengen esse, wie früher und dass ich echt gelernt habe, dass man sein gutes Benehmen „iss den Teller auf“ ablegen sollte.
Tipp von Bibo aus Ostfriesland:
Ich arbeite bei der Deutschen Post Ag und kann dich gern Mal eine Woche auf einer meiner Radtouren mitnehmen. Dann reden wir über Kilos und nicht mehr über Grammzahlen:-)
Tipp von Nicole aus Peine:
Ich hab seit Juni ein Nintendo Wii Balance Board + Wii Fit Plus und gehe seitdem konsequent jeden Tag 1-2 Stunden drauf. Wenn´s die Zeit erlaubt gehe ich walken und schwimmen. Meine Ernährung habe ich auch umgestellt ...abends keine Kohlenhydrate und am Tage nur Obst und Gemüse. Habe schon ganze 21 Kg weg.
Tipp von Alexander aus Garrel:
Vielleicht klingt das für Dich jetzt überraschend, aber der schnellste und effektivste Weg, Deinen Körper positiv zu verändern und 24 Stunden pro Tag, 7 Tage die Woche auf Dauer- Fettverbrennung umzuschalten, ist Krafttraining. Durch Krafttraining, oder auch anaerobem Training, sollst Du Deine Muskelkraft stärken und magere, gutaussehende Muskelmasse aufbauen.
Muskelmasse erhöht die Knochendichte und hinzu kommt noch, dass ein muskulöser Körper in Ruhephasen weit mehr Kalorien als ein weniger muskulöser verbrennt. Somit wird also der Grundumsatz erhöht. Jedes zusätzliche Kilo an Muskelmasse wird pro Tag zusätzliche 80-100 Kalorien verbrennen, einfach nur, um es aufrecht zu erhalten.
Zusätzlich verbraucht der Erholungsprozeß nach einem angemessenen Krafttraining eine große Menge an gespeicherter Energie in Form von weiteren Kalorien. Jetzt weißt Du also, das Du sogar noch mehr Kalorien verbrennen wirst, wenn Du an Kraft und Muskelmasse zulegst.
Tipp von Andrea aus Minden:
Bei mir kam das Abnehmen durch Zufall. Ich hatte vor einigen Jahren Nierenversagen, deshalb mußte ich sehr viel trinken. Durch das viele Trinken (und da war es egal was), habe ich nicht mehr solch einen Hunger gehabt. Ich habe in ca. einem Jahr ganz langsam über 20 Kilo verloren.
Tipp von Jessica aus Hamburg:
Ich mache schon seit Mai diesen Jahres Weight Watchers und habe schon 13 Kilo abgenommen. Es ist effektiv und man lernt eine Menge über Ernährung und Gesundheit. Und wenn man die anschließende Erhaltungsphase noch durchzieht, ist ein Jojo Effekt ausgeschlossen.
Tipp von Petra aus Hildesheim:
Ich bin Fitnesstrainerin und als solche kenne ich viele verschiedene Diäten und Ernährungsprogramme. Aber für mich gibt es nur noch ein Programm, das mich wirklich überzeugt und zwar die Ernährungsumstellung nach Metabolic-Balance.
Wichtig ist aber in jedem Programm, das mit Ernährungsumstellung zu tun hat, dass man sein Leben lang dabei bleibt und nicht irgendwann in sein altes Muster verfällt, denn dann kommt eigentlich immer der sogenannte Jojo-Effekt.
Tipp von Oliver aus Munster:
Ich habe mit Hilfe von Metabolic-Balance mein Gewicht um über 20 kg reduziert und halte es auch bereits seit Monaten (mit weiter langsam sinkender Tendenz). Dieses Programm beginnt mit einer Blutuntersuchung und ist in der Anfangszeit mit ärztlicher Betreuung.
Tipp von Christina:
Als Abnehmhilfe benutze ich das Programm fürs iPhone/iPod/iPad namens CaloryGuard. Das hilft mir beim Zählen meiner Kalorien und zusätzlich zeigt es mir selbst auf, was ich an meinem Essverhalten ändern kann.
Tipp von Svenja aus Heeßel/Burgdorf:
Ich habe zwei Kinder. Die halten einen ganz schön auf Trab. Dazu noch 2 Liter stilles Wasser am Tag..Die Bewegung bei den beiden kommt von ganz alleine:-)
Tipps zum Kalorienzählen von Torsten:
Fett sollten 30% der Kalorien sein, die man zu sich nimmt. Eiweiß sollte man zwischen 0,8 und 1g pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Je mehr Sport man treibt, desto mehr Eiweiß sollte man zu sich nehmen. Die restlichen Kalorien sollten auf Kohlehydrate entfallen. Eine Kalorientabelle findet ihr HIER.
Tipp von Sabine aus Clausthal-Zellerfeld: Glyx-Diät
Man hat untersucht, wie sich die Lebensmittel auf den Blutzuckerwert auswirken. Glyxs-Werte bis 100. Man sollte nur Lebensmittel zu sich nehmen, die einen Glyx-Wert bis 50 haben. Das heißt, nur Vollkornprodukte und z.B. Käse mit max. 30 % Fett i. Tr. Und zusätzlich dazu jeden Tag Sport treiben.
Bratapfelrezept von Silvia aus Hesel:
Das Kerngehäuse entfernen und in die entstandene Lücke 3-4 Marzipankartoffeln stopfen. Den Apfel dann mit Vanillepudding (0,1% Fett) übergießen und den Bratapfel für 3 Minuten in die Mikrowelle.
Rezept für Frankys Abnehm-Tee
Ein 0,2 l Glas enthält:
- 2 Esslöffel frisch gepressten Zitronensaft (1/2 Zitrone)
- 2 Esslöffel Ahornsirup (nur Grad B oder C)
- Nur ein bisschen Cayenne Pfeffer
- Mineralwasser, heiß oder kalt. Was immer ihr lieber mögt.
- Trinkt den Tee als Ersatz für eine Mahlzeit
Thema Essen
- Wer ihr nicht zunehmen möchtet, hört auf euren Körper. Ihr müsst nicht zu bestimmten Uhrzeiten essen. Esst nur dann, wenn ihr wirklich hungrig seid.
- Esst langsam und mit Pausen, denn nur so erreicht ihr langsam ein Sättigungsgefühl. Schon das gründliche Kauen setzt Sättigungssignale im Gehirn frei.
- Esst Speisen, die ein großes Volumen haben, aber dennoch kalorienarm sind.
- Verzichtet nicht vollkommen auf Süßes, denn sonst entwickelt ihr einen Heißhunger. Esst gelegentlich mit Genuss ein kleines Stück Schokolade, wenn euch danach ist.
- Versucht keine Kaugummis oder Kaubonbons zu essen, denn das regt die Magensäfte an und macht Hunger.
- Scharfes Essen steigert den Energieumsatz. Das in Chilischoten enthalte Capsaicin macht das Essen nicht nur scharf, sondern hilft beim Abnehmen.
- Frisches Obst und Gemüse sind ein Muss. Es sind dort nicht nur Vitamine und Mineralstoffe enthalten, sondern zum größten Teil bestehen sie auch aus Wasser. Daran könnt ihr euch auch gerne sattessen. Vitamine und Calcium steigern eure Fettverbrennung.
Thema Trinken
- Trinkt vor dem Essen ein kohlensäurereiches Wasser, denn damit setzt das Sättigungsgefühl früher ein.
- Mindestens 2,5 Liter Wasser am Tag trinken, optimal wären 3 – 4 Liter.
- Trinkt immer über den Tag verteilt, denn das dämpft euren Hunger. Trinkt morgens, mittags und abends 1 Liter Wasser, das entspricht ca. 1 Glas in der Stunde.
- Ungesüßter Tee ist ein guter Saft- oder Limonade-Ersatz.
- Wein, Saft und Bier sollte in Maßen genossen werden.
Thema Sport
- Bewegt euch viel. Denn nur wer regelmäßig Sport treibt, steigert den Fettverbrauch und nimmt kontinuierlich ab. Jede Minute Bewegung ist gut für die Gesundheit.
- Welchen Sport ihr machen wollt (Jogging, Fahrradfahren, Schwimmen etc.) müsst ihr für euch entscheiden. Wichtig ist, dass ihr die Tätigkeit für mindestens 30 Minuten und 3 Mal pro Woche ausübt.
- Walken oder Wassergymnastik schonen Wirbelsäule und Gelenke.
Thema Schlaf
- Ausreichend Schlaf ist wichtig, denn im Schlaf wird jede Menge Energie verbraucht. Wichtig sind dabei auch die festen Schlafenszeiten.