Wo verstecken sich die Kalorien?

Kalorien? Das sind doch die kleinen Tierchen, die nachts heimlich die Kleidung im Schrank enger nähen. Und sie verstecken sich hinterhältig in allem was lecker schmeckt.


Für alle Sportmuffel (und die Herren der Schöpfung, die sich gern vor der Hausarbeit drücken).
Ihr könnt auch quasi nebenbei 100 Kalorien verbrauchen:
  • 6 Stunden Kaugummi kauen
  • 100 Minuten einfach nur dasitzen
  • 80 Minuten Serien schauen (Horrorfilme verbrauchen 0,5 Mal mehr)
  • 1 Stunde küssen
  • 1 Stunde bügeln
  • 45 Minuten Autofahren
  • 30 Minuten Gassi gehen
  • 30 Minuten lang den Müll runterbringen
  • 1/2 Stunde saugen
  • 20 Minuten Sex haben
  • 15 Minuten Rasen mähen
  • 15 Minuten mit den Kindern toben
  • 15 Minuten tanzen
  • 15 Minuten beim Umzug helfen
  • 10 Minuten Einkaufstüten tragen
  • 10 Minuten Treppen steigen
  • 750 Mal Lippenstift auftragen
  • 15 Mal die Zähne putzen (je 2 Minuten)
  • 17 x euren Lieblingssong mitsingen

Natürlich könnt ihr die Dinge auch kombinieren und verbraucht dann noch mehr ;-)


Aber ernsthaft:

Eine bestimmte Menge an Kalorien täglich ist natürlich notwendig. Wie groß diese Menge sein sollte und wie viele Kalorien in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind, erfahrt ihr hier.

Warum braucht der Mensch Kalorien?
Selbst wenn wir nichts tun, verbrauchen wir Energie. Wir atmen, unser Herz schlägt, unser Magen und Darm verdaut, unser Gehirn arbeitet und auch die Leber ist immer tätig. Alle diese Körperfunktionen müssen dauernd aufrechterhalten werden. Die Menge an Energie, die wir dafür pro Tag brauchen, bezeichnet man als Grundbedarf.
Den größten Anteil am Grundumsatz im menschlichen Körper haben Leber und Skelettmuskulatur mit je etwa 26 %, dann folgt das Gehirn mit 18 %, das Herz mit 9 % und die Nieren mit 7 %. Die restlichen 14 % entfallen auf den übrigen Organismus.

Der Grundbedarf ist bei kleineren Menschen verständlicher Weise geringer als bei größeren. Auch schlankere Menschen brauchen weniger Energie als übergewichtige. Außerdem haben Frauen einen niedrigeren Energiebedarf als Männer. Das Alter ist auch entscheidend, denn Menschen fortgeschrittenen Alters benötigen weniger Energie, da sich ihr Stoffwechsel verlangsamt.
Entscheidend ist auch die Aktivität. Arbeitet ihr auf dem Bau oder im Büro? Macht ihr regelmäßig oder nur gelegentlich Sport? Je mehr ihr euch bewegt und je mehr Muskeln ihr habt, desto mehr Kalorien braucht euer Körper.
Genauer berechnen könnt ihr euren Bedarf HIER.


Wie wird der Kalorienbedarf gedeckt?
Der Kalorienbedarf wird durch Essen und Trinken gedeckt. Allerdings gibt es nicht in allen Getränken Kalorien. Im Wasser zum Beispiel werden wir wohl kaum welche finden, in Säften oder alkoholischen Getränken hingegen schon. Hauptsächlich beziehen wir unseren Kalorienbedarf aber durch die Nahrung.
Der nachfolgenden Tabelle könnt ihr die Kalorien verschiedener Lebensmittel pro 100 Gramm entnehmen.

Wenn ihr euch sehr kalorienarm ernähren wollt, dann solltet ihr also jeden Tag Weinbergschnecken mit Spargel und Johannisbeeren essen, auf den Alkohol verzichten und dafür zum Wasser zu greifen. Aber das schmeckt wohl auf Dauer nicht immer so gut...


Welche Lebensmittel haben wie viele Kalorien?
Fleisch
Kalorien (kcal pro 100g)
Weinbergschnecken77
Schweinebraten, roh161
Rindfleischfilet, rot 181
Huhn, gegrillt191
Ente, gebraten 296

FischKalorien (kcal pro 100g)
Forelle135
Fischstäbchen (TK)164
Lachs257
Aal335

MilchprodukteKalorien (kcal pro 100g)
Vollmlich66
Naturjoghurt71
Camembert, 45 % F. i. Tr.286
Gouda, alt365
Schafskäse385
Emmentaler385
Butter734

GemüseKalorien (kcal pro 100g)
Spargel15
Blumenkohl18
Zwiebeln29
Grünkohl30
Kartoffeln, gekocht68
Mais, Dose270

ObstKalorien (kcal pro 100g)
Johannisbeeren35
Pfirsich41
Orangen42
Apfel54
Birnen55
Ananas55
Bananen91

Nährmittel und GetreideKalorien (kcal pro 100g)
Nudeln, gekocht150
Reis, weiß, gekocht90
Mohn472
Weizenmehl, Typ 405349
Roggen269

Brot – und BackwarenKalorien (kcal pro 100g)
Roggenvollkornbrot194
Weißbrot232
Normales Brötchen263
Zwieback366

NüsseKalorien (kcal pro 100g)
Sonnenblumenkerne537
Erdnüsse539
Mandeln554
Haselnüsse603
Walnüsse622

SüßwarenKalorien (kcal pro 100 g)
Vanilleeis203
Marzipan466
Nuss-Nougat-Creme513
Vollmilchschokolade555

Alkoholfreie GetränkeKalorien (kcal pro 100 g)
Wasser0
Bohnenkaffee2
Bier, alkoholfrei, hell30
Orangesaft45
Apfelsaft47

Alkoholische GetränkeKalorien (kcal pro 100 g)
Pils66
Weißwein76
Rotwein76
Sekt81
Klarer Schnaps248